b 100

[...] 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5 kg hantel w ręce , masakra ale dało popalić 4. Uginanie leżąc r10 20/18/16 kg 5. Zoraw 4x max 6. Hip thrust r10 100/90/80 7. Przywodzenie 10/10/12/15 50/50/41 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 190g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 50g WW [...]

[...] względem poprzedniego treningu także git :) Trening : 1. Rack pull r8 180x8 / 160x 9 / 145 x10 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 100/105/110/90/72.5 kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 22.5/20/17.5 kg 5. Face pull 10/10/12/15 36/41/32/27kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 22.5/20/17.5kg Dieta : [...]

[...] na te docelowe 200 i poszło na x6 :) Trening : 1. Rack pull r8 200x6 / 180/169 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 120/125/125/100/85 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 30/27.5/25 kg 5. Face pull 10/10/12/15 45/50/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 32.5/30/27.5kg Dieta : 1. 40g B + 70g WW + [...]

[...] dawnooo nie spało mi się tak dobrze xd , Potem wstałem 25min. Cardio i Lota robić nogi :) , Siady nie poszły tak jak chciałem tylko x5 :( ale reszta ogień ! 1. Sq r8 110x5 /100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 75/67.5/60 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 22.5/27.5/27.5/22.5/20 4. Uginanie leżąc r10 23.5/ 21.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip [...]

[...] z rana poleciało 15min. Cardio , później zajęcia i trening nóg :) , Super skupienie , czucie , fajnie wszystko poszło :) od dzisiaj podbitka kcal również :) 1. Sq r8 110x7/100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 77.5/70/62.5 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 25/27.5/30/25/22.5 4. Uginanie leżąc r10 23.5/ 21.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip [...]

[...] z laboratorium na studia itp. , później trening z Zosia , ja robiłem nogi a ona Barki i bicka :) , U mnie trening w sumie spoko ale czegoś brakło :/ 1. Sq r8 110x8/100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 80/71/65 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 27.5/30/32.5/27.5/25 4. Uginanie leżąc r10 25x8/22.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip [...]

[...] rzeźba u mnie XDD , zacząłem się śmiac i mówię że ja końcówka masy i 97kg wazę , to nie wiedział co powiedzieć xd 1. Sq r8 120x 5 /107.5/95 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 100/90/80 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 - 35/37.5/40/32.5/30kg 4. Uginanie leżąc r10 27.5x10/25/22.5kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 - nie zrobione :( 7. Przywodzenie [...]

[...] super i po treningu 25min. Bieżni dla odmiany :) , od dzisiaj podbitka węgli o 50g do dni MC i białko o 30g w górę , lecimy jeszcze z masa :) Trening : 1. WL r8 110x7 / 100/90 2. Wyciskanie sztangi skos r10 80x9/70/65 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 32.5/32.5/27.5/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 27.5x9 / 25/22.5 5. Triceps dips [...]

. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *2 jaja kurze całe *Orzechy włoskie (ile mam dac tych orzechów ???) WEDLE BILANSU Razem: B:28 g T:21g WW:75 g Kcal:606 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g PAMIETAJ ABY WSZYSKTO W BILANSIE SIE ZGADZLAO ZGODNIE Z PROPORCJAMI TLUSZCY 1/1/1 LUB [...]

[...] of rats: hypothyroid animals (receiving propylthiouracil (PTU) and iopanoic acid), hypothyroid animals treated with either a daily i.p. injection of 3,5-T2 (25 micrograms/100 g body weight), or tri-iodothyronine (T3) (1 microgram/100 g body weight), and control euthyroid animals receiving equivalent volumes of the vehicle solutions. Energy [...]

[...] po tym, że będzie dobrze w kolejnych seriach 1*235 - tu już poszło z lekkimi kłopotami ale zrobione 1*250 - ani nie drgnęło :/ 5*3*170 - ostatnia seria już ciężko Wyciskanie siedząc 15*20 10*40 5*60 5*3*75 p 60sek - zgodnie z planem, ani ciężko ani łatwo Wiosło 8*80 8*90 6*100 6*100 DIETA /SFD/2019/11/13/d3469ea1f251406bb883447783a4a8b2.jpg

Tydzień 5, dzień 4, 04.06 Z ciekawszych rzeczy to cukier na czczo w końcu poniżej 100 %-) TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 105 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 6*8*105 WWL 4*85 4*90 4*95 4*100 - krótkie przerwy inverted rows 5*7 [...]

Dzień 3, 05.01.2022, środa Kroki 10k Trening B /SFD/2022/1/5/73101b5c0a4c470abc0b9552dce4d30c.jpg SQ (60sek) umiarkowanie, dołożyć 5kg 10*60 8*80 6*100 5*6*120 WL (60sek) ciężko, dołożyć 2,5kg 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*100 Wyciskanie siedząc (60sek) ciężko, dołożyć 2,5kg 10*20 10*30 10*40 4*8*45 Wiosło na wyciągu (60sek) ciężko, dołożyć 2,5kg [...]

Opłata startowe (decyduje data zgłoszenia): zapisy do 15.05.2023 opłata 150 zł (I bój), 120 zł (II bój), 100 zł (III i kolejny bój) zapisy od 16.05 do 9.06.2023 opłata 170 zł (I bój), 140 zł (II bój), 100 zł (III i kolejny bój) w dniu ważenia opłata 200 zł (I bój), 160 (II bój), 100 zł (III i kolejny bój) Numer konta: Międzyszkolny Klub Sportowy [...]

[...] na brak towarzystwa :-) -------------------------------------------------------------------- 22.04.14 Bieg spokojny + rytmy 12.42 km w 1h12min HRśr: 142 bpm 8km + 10* 100/100 rytmy + 1 km Dużo wiatru było, do tego @ day II -------------------------------------------------------------------- 23.04.14 Bieg spokojny + III zares 10.55 km w [...]

[...] więc tuńczyk w wodzie mi tam pasuje. PS. Poprawiłem, wielkie dzięki za odpowiedź POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. [...]

[...] jogurcików, "chlebka pełnoziarnistego", kupnej wędliny, placków z mąką itp.) Radziłam sobie jak mogłam dlatego miska jest niespójna. Sobota 10.08.2013 Trening: 2 serie: 100 pajacy 20 burpees 15 wykroków na nogę 10 pompek + rozciąganie potem ok. 18 spacer 40 minut Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f7cdfdda2643818c8b6c59e1eba591.png [...]

[...] 3x70/90/90/90kg 2. Dropset SQ ATG - do upadku 8-) 75kg/60kg tempo 5010, bo jakże inaczej 3. Deadlift (na zawodach klasykiem będę robić, a miało być sumo :-( ) 5x60/100kg - rozgrzewka 3x120kg (brzuch puszcza, technika sssie)/100kg/100kg 4. Hip thrust 5/4/3/5/4/3 100/120/130/120/130/140 KARA, za mój brzuch który puszcza!!! %-) }:-( 5. [...]

https://v.wpimg.pl/MTA3MTY1YjUgUTtndkpvIGMJbz0wE2F2NBF3dnZ-YmJ1BzVnbwNiMG9EPT00VmMkLRx8YW0Be2B4BX1jdBx8YXIEeWxsCX9sbl4sJiofJyQmETA= Komentarze : Przeprowadzka na Marsa za 100000 $ ? Elon Musk-gość z nieprzeciętną i nieskrępowaną wyobraźnią znów przedstawił nowy konkretny pomysł. Za parę lat nie będzie problemu z przeprowadzką na Marsa a bilet [...]

[...] praca ,czy innymi zajęciami. Nawet się wtedy czuje słaby i zmeczony. A na treningu okazuje się-że pada rekord :) i idzie o wiele lepiej niż gdy wydawało się,że jest 100 % wypoczęty. Podobnie bywa na zawodach. 1 element To i kilka innych obserwacji podsunęło mnie właśnie taki trening w niesprzyjających okolicznościach-ale już dość [...]